Η προετοιμασία του σώματος και η διατροφή μας κατά τους χειμερινούς μήνες:
Ο χειμώνας βρίσκεται προ των πυλών. Ο φετινός χειμώνας έχει το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό ότι παράλληλα με τις αυξήσεις στις τιμές της ενέργειας και των τροφίμων, θα βρει τον περισσότερο κόσμο με ένα ανοσοποιητικό σύστημα αρκετά “παρθένο” σε διάφορα παθογόνα, μιας και τα τελευταία 2 χρόνια, λόγω της καραντίνας, η έκθεσή μας σε πολλά μικρόβια ήταν σαφώς πιο περιορισμένη. Το αποτέλεσμα είναι, στην κλινική πράξη, να βλέπουμε στα νοσοκομεία της χώρας, μια έξαρση αναπνευστικών και γαστρεντερικών λοιμώξεων ποικίλης μικροβιακής αιτιολογίας.
Η κατάλληλη διατροφική αλλά και συνολική προετοιμασία του σώματος μας για τον επερχόμενο χειμώνα είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Οι 7 συμβουλές που δίνουμε στον κόσμο για να παραμείνει υγιής κατά τους κρύους μήνες είναι:
- Να ακολουθούμε μια διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά (καρύδια, αλεσμένος λιναρόσπορος, σπόροι τσία, ρέγκα, σκουμπρί, σολομός, γαρίδες, τόνος)
και σε περίπτωση που δεν είναι εφικτό να λαμβάνουμε ποιοτικά ω-3 συμπληρώματα τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα, στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών καταστάσεων, στην πνευματική υγεία, στην όραση και στην συνολική ευεξία. - Σε περίπτωση έντονου ψύχους, να κάνουμε κάθε μέρα ένα μικρο ζέσταμα των μυών πριν βγούμε έξω. Το κρύο καθιστά τους μυς πιο ευάλωτους σε θλάσεις και τραυματισμούς με αποτέλεσμα να πονάμε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Να προσθέσουμε 10 έως 15mg ψευδαργύρου στην καθημερινή διατροφή μας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες η πρόσληψη ψευδαργύρου μαζί με το πλύσιμο των χεριών αποτελούν τις δυο κορυφαίες στρατηγικές για την πρόληψη των λοιμώξεων. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια, το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο και σε μικρότερο ποσοστό και τα όσπρια.
- Να χρησιμοποιούμε στα φαγητά μας μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν και την κανέλα. Τα μπαχαρικά αυτά βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας ζεσταίνοντας έτσι το σώμα, ενώ παράλληλα έχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ειδικά το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι καταπραΰνει τα συμπτώματα των αναπνευστικών λοιμώξεων αλλά και τις στομαχικές διαταραχές.
- Να αυξήσουμε την υγρασία του αέρα στα σπίτια μας, καθώς έχει αποδειχθεί ότι ο ξηρός αέρας αυξάνει την πιθανότητα μετάδοσης αερογενών λοιμώξεων.
- Να φροντίζουμε για την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D (σολομός, πέστροφα, κρόκος αυγού καθώς και γαλακτοκομικά και δημητριακά ενισχυμένα με βιαμίνη D) η οποία τονώνει σημαντικά τόσο το ανοσοποιητικό μας σύστημα, όσο και την διάθεσή μας.
- Να κρατάμε το σώμα και την επιδερμίδα μας διαρκώς ενυδατωμένα, πίνοντας επαρκείς ποσότητες νερού παρά την μειωμένη διάθεση μας να το κάνουμε τον χειμώνα και χρησιμοποιώντας καθημερινά ενυδατικές κρέμες για το πρόσωπο και τα χέρια.
Τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τους χειμερινούς μήνες, παρά την λανθασμένη ιδέα κάποιων ανθρώπων, καίμε περισσότερες θερμίδες από το καλοκαίρι καθώς το σώμα μας πρέπει να διατηρήσει την θερμοκρασία του. Έτσι αν έχουμε κατά τους χειμερινούς μήνες τον ίδιο βαθμό φυσικής δραστηριότητας με το καλοκαίρι, μπορούμε να προσλαμβάνουμε 100-200 θερμίδες περισσότερες από το καλοκαίρι χωρίς να βάλουμε βάρος.
Your Turn!
Αν έχετε να προσθέσετε κάτι ακόμη ή απλά να μοιραστείτε τη δική σας εμπειρία, αφήστε το προσωπικό σας σχόλιο!