Το Μαγνήσιο είναι ένα ιδιαίτερα πολύτιμο μέταλλο το οποίο λαμβάνουμε από την καθημερινή μας διατροφή και είναι απαραίτητο για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Η απορρόφηση του γίνεται στο λεπτό έντερο και αποβάλλεται του μέσω των νεφρών και του παχέος εντέρου.
Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για τους άντρες είναι 400-420mg και για τις γυναίκες 310-320mg.
Έρευνες δείχνουν ότι το οι μισοί και παραπάνω ενήλικες δεν λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα Μαγνησίου από την καθημερινή τους διατροφή.
H έλλειψη του Μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κούραση, ναυτία, απώλεια όρεξης και κακουχία ενώ σε σοβαρή έλλειψη του μπορεί να προκληθούν αρρυθμίες, σπασμοί των στεφανιαίων αγγείων, αιμωδίες, μυϊκοί σπασμοί, κράμπες, διαταραχές προσωπικότητας ακόμα και επιληπτικές κρίσεις. Επιπρόσθετα, έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έλλειψη Μαγνησίου σχετίζεται με την συχνότερη εμφάνιση νόσων όπως η Αρτηριακή Υπέρταση, ο Σακχαρώδης Διαβήτης και η Οστεοπόρωση.
Η λήψη επαρκούς ποσότητας Μαγνησίου από τις τροφές, αλλά και από τα συμπληρώματα διατροφής, είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς είναι πολλά τα οφέλη που προκύπτουν για την υγεία των ανθρώπων.
Πιο συγκεκριμένα, το Μαγνήσιο, συμμετέχοντας σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα:
- Αυξάνει την απόδοση στην άσκηση.
- Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης
- Βοηθά στην ρύθμιση του σακχάρου
- Ενισχύει την υγιή λειτουργία του καρδιακού μυ.
- Έχει αντιφλεγμονώδη δράση
- Προφυλάσσει από τις ημικρανίες και τις κεφαλαλγίες
- Βοηθά στους πόνους του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου
- Βοηθά στις κράμπες και στους μυϊκούς σπασμούς
- Προφυλάσσει από την οστεοπόρωση
- Ενισχύει τον ποιοτικό ύπνο
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:
Το βρασμένο σπανάκι, οι κολοκυθόσποροι, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα βρασμένα μαύρα φασόλια, το φυστικοβούτυρο, το μαύρο ρύζι, η κινόα, ο σολομός, η μαύρη σοκολάτα και το αβοκάντο.
Συμπερασματικά:
Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο ανακαλύπτουμε τα πολλαπλά οφέλη του Μαγνησίου τόσο για την πρόληψη όσο και για την θεραπεία μια σειράς προβλημάτων και νόσων που ταλαιπωρούν τους ανθρώπους. Σε έναν κόσμο που το προσδόκιμο επιβίωσης αυξάνει διαρκώς και το αίτημα της υγειούς γήρανσης γίνεται μια επιτακτική ανάγκη, το Μαγνήσιο μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο για την επίτευξη ενός υψηλού επιπέδου υγείας.
Your Turn!
Αν έχετε να προσθέσετε κάτι ακόμη ή απλά να μοιραστείτε τη δική σας εμπειρία, αφήστε το προσωπικό σας σχόλιο!